psychologie, coaching en hypnotherapie

Categorie: Persoonlijke ontwikkeling

13 dingen die je moet opgeven om succesvol te zijn in het worden van de beste versie van jezelf

De zon, bron van het leven zoals we dat kennen. Hij is er altijd, ook als we de zon even niet kunnen zien, dan straalt hij achter de wolken en op een dag zul je hem weer zien en zal hij je weer verwarmen.

Stel je voor dat je op je laatste dag op aarde in de spiegel kijkt. Zie je dan de beste versie van jezelf? Hoe ziet die versie er uit? Het ontwikkelen van de beste versie van jezelf gaat niet vanzelf. Je bent bedoeld om te groeien in het leven. Dat gaat soms gepaard met een groeispurt, soms is er even een stilstand. Om jouw beste versie naar boven te halen is het regelmatig hard werken. Dat doe je niet door je oude zelf af te keuren,  want je mag gerust trots zijn op iedere momentopname. Dat doe je door het loslaten van dingen die jou niet helpen in je groei. Sommige van de volgende punten kun je wellicht gemakkelijk opgeven, terwijl andere punten misschien wat langer duren om los te laten. Dat is niet erg. Je hoeft niet goed te zijn om te beginnen, je moet wel beginnen om goed te zijn.

 

1 Geef je excuses op

Succesvolle mensen weten dat ze verantwoordelijk zijn voor hun leven, ongeacht hun startpunt, zwakke punten en mislukkingen uit het verleden.

Realiseren dat je verantwoordelijk bent voor wat er in je leven gebeurt, is zowel angstaanjagend als opwindend. Wanneer je dat doet, wordt dat de enige manier waarop je succesvol kunt worden, omdat excuses je beperken en voorkomen dat wij persoonlijk en professioneel groeien.

Neem de regie over je eigen leven; niemand anders kan dat doen.

2  Stop met denken op de korte termijn

Succesvolle mensen stellen doelen op de lange termijn, en ze weten dat deze doelen slechts het resultaat zijn van korte termijn gewoonten die ze elke dag moeten doen.

Deze gezonde gewoonten zouden niet iets moeten zijn wat je verplicht doet; ze zouden iets moeten zijn dat je als vanzelf doet omdat het bij je hoort.

Er is een verschil tussen: “Trainen voor een mooi lichaam” en “Bewegen omdat dat bij je past.”

3 Hou op met jezelf klein maken

“Je klein houden dient de wereld niet. Er is niets verlichtends aan inkrimpen, zodat andere mensen zich niet onveilig om je heen voelen. We zijn allemaal bedoeld om te schijnen, zoals kinderen doen. Het is niet alleen in sommigen van ons; het is in iedereen, en terwijl we ons licht laten schijnen, geven we onbewust anderen toestemming om hetzelfde te doen. Terwijl we bevrijd zijn van onze angst, bevrijdt onze aanwezigheid automatisch anderen. ”

– Marianne Williamson

Als je nooit probeert grote kansen te grijpen of je dromen gelijk te laten worden, zul je nooit je ware potentieel ontketenen.

En de wereld zal nooit profiteren van wat je had kunnen bereiken.

Dus stem je ideeën, wees niet bang om te falen, en wees zeker niet bang om te slagen.

4 Geef een ongezonde leefstijl op

Zorg goed voor je lichaam. Je lichaam is het instrument waarmee je het in dit leven moet doen. Als je lichamelijk beperkingen hebt, wil dat niet zeggen dat je geen succes meer kunt hebben, maar het kost je meer moeite en meestal is je leven minder gemakkelijk. Koester je gezondheid en let op dat je goed slaapt, gezond eet en regelmatig en voldoende beweegt.

5 Geef je vaste mindset, ofwel je vaste opvattingen en overtuigingen, op

Mensen met een vaste mindset zijn geneigd om vast te houden aan opvattingen, idealen of ideeën bijvoorbeeld omdat ze denken dat hun intelligentie of talenten vooraf vastgestelde eigenschappen zijn die niet kunnen worden veranderd. Wat de oorzaak ook is van een vaste mindset, een mindset is altijd veranderbaar.

Succesvolle mensen weten dit. Ze investeren een immense hoeveelheid tijd om een ​​ mindset te ontwikkelen gebaseerd op groei. Ze zijn bereid om naar zichzelf te kijken als een opvating hen niet lijkt te dienen en nieuwe kennis op te doen, nieuwe vaardigheden te leren en hun perceptie te veranderen zodat het hun leven ten goede kan komen. Wie je vandaag bent, is niet wie je morgen hoeft te zijn.

6 Geef het idee op dat succes op korte termijn al mogelijk is

Succes kan soms iemand opeens overvallen, maar dat is zeldzaam. Succesvolle mensen weten dat het maken van kleine, continue verbetering elke dag in de loop van de tijd de beste garantie is op gewenste resultaten.

Daarom moet je plannen voor de toekomst, maar focus op de dag die voor je ligt en iedere dag een kleine stap maken in de richting van je doel.

7 Geef je perfectionisme op

Niemand is ooit perfect. Streven naar perfectie is vragen om falen.

Faalangst (of zelfs angst voor succes) weerhoudt je er vaak van om actie te ondernemen en je creatie daarbuiten in de wereld te zetten. Maar er gaan veel kansen verloren als je wacht tot de dingen goed zijn.

“Ongeacht hoeveel fouten je maakt of hoe langzaam je loopt, je ligt mijlenver voor op hen die niets doen”. Anthony Robbins

8 Geef multitasking op

“Meestal is multitasking een illusie. Je denkt dat je multitasking bent, maar in werkelijkheid verspil je eigenlijk tijd aan het overschakelen van de ene taak naar de andere ” De snelste manier om veel te doen is het een voor een te doen.

Succesvolle mensen weten dit.

Dat is waarom ze één ding kiezen en het daarna uitvoeren. Ongeacht wat het is – een zakelijk idee, een gesprek of een training.

Volledig aanwezig zijn en toegewijd zijn aan één taak is onmisbaar.

9 Geef je behoefte op om alles onder controle te houden

“Mensen maken zich het grootste gedeelte van hun leven druk om dingen die nooit gebeuren.” – Moliere

Ontdoe je van de dingen die je niet kunt beheersen, focus je op de dingen die je kunt, en weet dat soms, het enige dat je kunt controleren, jouw houding tegenover iets is.

10 Stop me Ja zeggen tegen datgene wat jou niet ondersteunt om jouw doelen te halen

Om nieuwe dingen in je leven toe te laten, zul je NEE moeten zeggen tegen bepaalde taken, activiteiten en eisen van vrienden, familie en collega’s.

Op de korte termijn kun je een beetje directe bevrediging opofferen, maar wanneer je doelen tot wasdom komen, is het allemaal de moeite waard.

11 Blijf uit de buurt van mensen die je negatief beïnvloeden

Mensen waaraan je de meeste tijd besteedt, tellen mee met wie je wordt.

Als je tijd doorbrengt met diegenen die weigeren verantwoordelijkheid voor hun leven te nemen, altijd excuses zoeken en anderen de schuld geven voor de situatie waarin ze zich bevinden, neem je ongemerkt gedrag van hun over en daarmee je kans om te slagen.

Als je echter tijd doorbrengt met mensen die hun levensstandaard proberen te vergroten en persoonlijk en professioneel groeien, zullen zij jou positief beïnvloeden en zul je succesvoller worden. Kijk om je heen en kijk of je wijzigingen moet aanbrengen.

12 Geef je behoefte om geliefd te zijn op

“De zuiverste hartelijkheid wordt getoond als er niet aan hartelijkheid wordt gedacht. .” – Lao-Tse

Zie jezelf als een marktniche. Er zullen veel mensen zijn die van die niche houden, en er zullen mensen zijn die dat niet doen. En wat je ook doet, je zult niet in staat zijn om de hele markt te omvatten.

Dit is volkomen natuurlijk en het is niet nodig om jezelf te rechtvaardigen.

Het enige dat je kunt doen, is om authentiek te blijven, te verbeteren en elke dag waarde te bieden, en weet dat het groeiende aantal “haters” betekent dat je opmerkelijke dingen doet.

13 Stop met tijd verspillen

Leer te beseffen wat je hebt, voordat de tijd je laat beseffen wat je had.

Je weet nooit hoeveel tijd je hebt. Daarom ben je het aan jezelf verplicht om te zien wie je kunt worden en hoe ver je kunt gaan, maar om dat te doen, moet je jezelf ontdoen van zinloze tijdverspillers en niet langer toestaan ​​dat ze een ontsnapping zijn aan je belangrijkste doelen.

Om dat te doen, moet je leren hoe je de controle over je focus en je aandacht houdt en het beste uit je 24 uur per dag kan halen.

Wat wil je achterlaten aan het einde van je leven? Blijf werken aan je nalatenschap en het doen van de dingen die je leven verrijken.

Is aangeboren gedrag beter dan aangeleerd gedrag?

2 vogels vliegen boven de zeeHet antwoord op de vraag of aangeboren eigenschappen beter zijn dan aangeleerde of andersom is niet eenvoudig te beantwoorden. Het is ook niet altijd belangrijk om te weten waar het vandaan komt. Belangrijker is de vraag of het je helpt. Waar wordt je blij van? Wat voelt goed? Word je er gelukkig van?

In mijn praktijk zie ik wel vaak dat eigenschappen, die zijn aangeleerd, meer energie kosten dan aangeboren eigenschappen.  Aangeboren eigenschappen doe je als vanzelf, daar hoef je niet bij na te denken en het kost vaak geen moeite. Aangeleerde eigenschappen kosten vaker moeite.

Bijvoorbeeld een client van mij leerde van haar vader dat ze altijd door moest gaan. Dat deed ze, maar zelfs na zijn dood, hoorde ze nog zijn stem. Zijn boodschap was nog altijd dat ze door moest gaan. Het koste haar duidelijk moeite om door te gaan. Ze nam amper de tijd om te rouwen. In deze situatie stelde ik de vraag of het inmiddels misschien tijd was geworden dat  zij haar eigen leven kon gaan leiden. Het advies van haar vader heeft haar ver gebracht, maar doordat ze altijd maar door ging heeft ze eigenlijk te weinig tijd genomen om te onderzoeken wat ze nu eigenlijk zelf wilde. Soms is doorgaan makkelijker dan stil te staan bij wat je eigenlijk echt wil in het leven. Toch  is het zo nu en dan erg belangrijk. Want als je energiebalans niet meer in evenwicht is omdat je teveel dingen doet, die je geen energie geven, dan brand je jezelf op en ligt Burn-out op de loer. Dan is het van belang om te achterhalen waar je zelf blij van wordt, wat je zelf nodig hebt en wat in welke situatie goed voelt. Dan kom je bij wat jij belangrijk vindt en kun je besluiten om wel of niet een andere keus te maken.

Oefening 1: Opvattingen en overtuigingen onderzoeken en aanpassen*

Als je graag wilt achter halen of een opvatting is aangeleerd of niet kun je eventueel de volgende oefening doen door jezelf de volgende vragen te stellen:

  • Wie had die opvatting of overtuiging ook? (Denk vooral aan je ouders, leraren, belangrijke opvoeders, etc)
  • Kan het zijn dat je deze opvatting of overtuiging hebt overgenomen van diegene?
  • Helpt deze opvatting je?
  • Zou je nu nog steeds voor deze opvatting kiezen, nu volwassen bent en vrij bent in het maken van je eigen keuzes?
  • Zou je deze geheel of gedeeltellijk willen veranderen?
  • Bedank dan in jezelf degenen die jou dit belangrijke advies heeft gegeven voor alles wat het je al gebracht heeft, en neem jezelf dan voor om de alternatieven te onderzoeken die je vanaf heden ook kan gaan gebruiken. Je kan altijd weer terugvallen op je oude gedrag, maar het zou fijn zijn als je vrij bent om er anders mee om te gaan als het je niet (meer) helpt.  Voor de alternatieven kun je weer de volgende oefening doen:

Oefening 2: Ander gedrag aanleren*

Wat ging er niet helemaal goed? Observeer de situatie/wat gebeurde er?

Noteer:

  • Wat was de situatie?
  • Wat ging er aan vooraf?
  • Wie waren betrokken?
  • Wat voelde je?
  • Wat dacht je?
  • Wat deed je?
  • Vanuit welke overtuiging of opvatting reageerde je?
  • Wat had je anders kunnen doen? Door in je gedachten de situatie na te spelen met een ander gedrag en uitkomst zul je de volgende keer dat het in het echt gebeurd deze alternatieve afloop gemakkelijker in de praktijk kunnen brengen.

Lukt het niet helemaal of kom je er niet helemaal uit, vraag dan een vriend, vriendin of andere vertrouweling of coach om hulp. Als je al heel lang doet wat je doet is het niet gek dat het niet meteen lukt om zaken anders aan te pakken. Een ander kan je dan vaak wel helpen om even anders naar de situatie te kijken zodat je weer verder komt. We zijn tenslotte nooit te oud om te leren!

 

*Bron en inspiratie voor deze opdrachten: De veldheer en de Danseres, Eva de Waard.

Kus je Zelf vrij

twee zwanen vliegen samen

In je jeugd wordt je gevormd door je opvoeders. Op school leer je wat men in die tijd zinvol vindt om te leren aan kinderen. Als je een vak kiest, leer je eigenschappen aan om dat vak te beheersen. Maar wie ben jij? Kies jij wel wat je graag wilt doen? Weet je eigenlijk wel wat je echte talenten zijn? Hoe hou je balans tussen werk en privé? Werkdruk, ongelijkheid en burn-out is bij alle branches en leeftijden aan de orde.

Josee Blanken en Miranda van der Endt bieden een training waarbij jij op diepgaande manier kennis maakt met wat jou drijft, waar je goed in bent en wat je leuk vindt. Ze houden er van om op een speelse manier snel de diepte in te gaan op zoek naar jouw missie.

Het leven is te kort om er niet het maximale uit te halen. Dat begint bij bewustwording en door tijd te nemen voor jezelf en door het werken aan de beste versie van jezelf. Je bent het waard!

Kijk voor meer informatie op www.kusjezelfvrij.nl

 

 

 

Wat is het verschil tussen jezelf zijn en je beste zelf zijn?

Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning to dance in the rain

Met temperaturen boven de 20 graden draag ik het liefst zo min mogelijk kleren. Thuis kan het me niet schelen of het te bloot, te kort of te luchtig is. Als ik van huis weg ga verkleed ik me. Je zou kunnen zeggen dat ik thuis mezelf ben. Als ik me verkleed om weg te gaan, verkleed ik me om mijn beste zelf te zijn.

Thuis draag ik wat ik wil. Waarom dan niet die kleren aanhouden als ik naar de supermarkt ga? Wat kan het mij schelen wat anderen er van vinden? Soms zeg ik tegen mezelf dat ik meer lak moet hebben aan de buitenwereld. De reden dat ik dit niet doe, is omdat ik niet echt lak heb aan de wereld. Dus als ik me zo wel zou presenteren, zou het niet echt zijn. Je beste versie gaat altijd over wat jij echt bent. Met mijn zomerjurkje in de supermarkt winkelen maakt mij onzeker en dan ben ik niet mijn beste versie van mezelf. Ik ben onderdeel van deze wereld en houd altijd rekening met anderen. Zo ben ik altijd geweest en heb geen behoefte dit te veranderen.

Het is een teken van respect voor anderen en aanpassing dat ik geen aanstootgevende kleding draag buiten de veilige omgeving van mijn huis. Ook wil ik er niet te veel nadruk opleggen dat ik overgewicht heb als ik mezelf aan de buitenwereld presenteer. Met kleding kun je je accenten leggen op datgene wat je wel graag wil laten zien. Het is niet zo dat ik mezelf anders voor wil doen dan ik ben, eerder dat ik mezelf van mijn beste kant wil laten zien.

Eigenlijk denk ik de meeste mensen zich aan de buitenwereld graag willen presenteren als de beste versie van zichzelf. Dit gaat verder dan alleen kleding. Je kan daarbij denken aan welke talenten, eigenschappen en competenties je graag van jezelf wil laten zien. Wat zijn jouw voorkeuren? In de trainingen van Kus je Zelf vrij gaan Josee Blanken en ik daarmee aan de slag.

  • Wie ben jij?
  • Wie wil je graag zijn?
  • Hoe wil je je verder ontwikkelen?
  • Hoe presenteer jij jezelf als je beste zelf?!

Benieuwd naar onze training? Kijk dan op www.kusjezelfvrij.nlof meld je aan voor onze dagworkshop op 28 september a.s. via info@kusjezelfvrij.nlvoor slechts 75 euro p.p.

 

 

Zou jij een risico nemen om je geluk te verbeteren?

 

Onderzoek in de psychologie naar het verbeteren van geluk onderzoekt de eigenschappen, attitudes en gedragingen van mensen die blij zijn.

Uit een onderzoek blijkt dat mensen die graag risico’s nemen, meer tevreden en tevreden met hun leven zijn dan mensen die veilig spelen.

Het lijkt erop dat activiteiten die ons in het begin onzekerheid en ongemak kunnen doen voelen, feitelijk in verband worden gebracht met enkele van de meest gedenkwaardige en plezierige levenservaringen.

Of het nu gaat om het neurofysiologische voordeel van nieuwigheid, het gevoel van meesterschap, of het succes van het overstijgen van onze eigen verwachtingen, het nemen van risico’s om het onbekende te verkennen, vooral wanneer het in evenwicht is met vertrouwde goede keuzes, verbetert het leven.

Maar … Hoe zit het met het nemen van emotionele risico’s?

Zou je de afwijzing riskeren om het geluk te verbeteren?

Terwijl de meeste van de risico’s die worden besproken in het nemen van risicovol onderzoek gepaard gaan met uitdagende onbekende ervaringen van nieuwe voedselkeuzes tot parachutespringen, is het de moeite waard te erkennen dat ons geluk ook onvermijdelijk wordt versterkt door de emotionele risico’s die we bereid zijn te nemen.

Als mens is onze behoefte aan veilige en liefdevolle gehechtheid van primair belang vanaf de kindertijd.
Als zodanig is het niet verrassend dat de belangrijkste voorspeller van hoe gelukkig we zijn de kwaliteit van onze sociale relaties is.
De wens om positieve sociale relaties te hebben, kan riskant zijn. Of je nu een jong kind bent dat vraagt ​​om in de zandbak te spelen, een tiener die vrienden maakt op een nieuwe school, een enkele ontmoeting met iemand online, of een senior die deelneemt aan een nieuwe gemeenschap, het brengt het risico met zich mee dat je bang bent voor afwijzing.

Angst voor afwijzing

Net als de meeste andere angsten, kunnen mensen variëren in de mate waarin ze bang zijn voor afwijzing op basis van hun geschiedenis en levenservaringen.

Sommigen die geleden hebben met familie-afwijzing, zijn in het leven uiteengezet en verwachten het en vermijden het.

Sommigen zijn gezegend met zo’n acceptatie dat ze het nooit verwachten.

Sommigen kunnen hun angst voor afwijzing traceren tot een bepaalde periode in hun leven zoals de schooljaren.

Op elke leeftijd zijn velen overrompeld met een pijnlijke afwijzing.

Waarom het risico nemen van afwijzing?

Het riskeren van angst voor afwijzing is een cruciale stap in het vergroten van het geluk. Het is het risico waard, omdat het gaat om het overstappen op de geschiedenis, angsten en twijfels om zichzelf te durven waarderen en erop te vertrouwen dat anderen dit zullen doen. Hoe meer risico’s u kunt nemen, hoe kleiner het risico zal zijn.

Strategieën voor het afweren van risico’s

Beschouw enkele van deze strategieën als manieren om de angst en angst te reguleren die samenhangen met het riskeren van afwijzing. Ze kunnen het onverwachte mogelijk maken.

Cultiveer je nieuwsgierigheid

Als persoonlijkheidskenmerk vergemakkelijkt nieuwsgierigheid het nemen van risico’s. Nieuwsgierige mensen zijn meer dan anderen bereid om risico’s te nemen, omdat hun drang om iets onbekends te zien of te doen, de angst en angst die eraan verbonden zijn overstijgt.
Als hulpmiddel is nieuwsgierigheid een waardevolle strategie voor het nemen van risico’s die iedereen kan gebruiken.
Zodra je nieuwsgierig bent naar wat er zal gebeuren wanneer je mensen uitnodigt om in je boekengroep te zijn; vraag een man naar zijn nummer; of ontmoet de andere werknemers, je hebt de dynamiek opnieuw gedefinieerd.
In plaats van passief te wachten om te zien of je bent afgewezen, observeer je actief de uitkomst van een situatie. Het risico is nog steeds emotioneel, maar je hebt een intellectueel component toegevoegd.
Je hebt jezelf ook een beetje afstand gegeven waardoor de angst voor afwijzing wordt verminderd. Je bent zowel een deelnemer als een waarnemer geworden.

Toegang tot uw authenticiteit

Angst voor afwijzing zet ons er vaak toe aan om te negeren wie we werkelijk zijn ten gunste van wie we denken dat anderen willen dat we zijn.
In sommige opzichten verergert dit de mogelijkheid van afwijzing omdat de mogelijkheid om mensen te vinden die ons echt “krijgen” buiten de vergelijking wordt gelaten.
Een manier om de angst voor afwijzing van je ware zelf te bufferen, is je bezighouden met activiteiten, bezigheden en passies waar je van houdt, voor de liefde ervan … en om open en vriendelijk te zijn in het proces.
Wanneer muzikanten, atleten, vogelaars, hondenliefhebbers enz. Elkaar ontmoeten, hebben ze al een connectie.

Onderzoek uw verwachtingen en gedrag

Soms roepen we de reactie op waar we bang voor zijn. Vraag jezelf:

Ben je zo bezorgd over afwijzing dat je voorzichtig, stil of overdreven waakzaam bent in plaats van nieuwsgierig, open en vriendelijk?
Ziet u neutrale reacties als negatief om gekwetstheid of teleurstelling te voorkomen?
Zou uw “bang” uiterlijk verkeerd geïnterpreteerd kunnen worden als “boos?”
Verwacht u perfectie van uzelf en anderen, zodat u eigenlijk overkomt als veroordelend en afwijzend?
Ben je bereid om te overwegen dat je niet de enige persoon bent die bang is voor afwijzing in de kamer, club, klas of familie?
Sta je open om te bedenken dat de ongemakkelijke ouverture van interesse of vriendschap van de ander verre van perfect, maar echt is?
Ben je bereid om aan de lichte kant te kijken en de humor in een situatie te vinden?
Breng uw balans in evenwicht van de gevolgen

Vaak wordt onze angst voor afwijzing gevoed door negatieve herinneringen die ons behoedzaam houden en vermijden dat we onze sociale connectie riskeren.

In sommige opzichten is dit begrijpelijk omdat ons wordt gevraagd of bijna iedereen negatieve dingen beter en gedetailleerder dan positieve onthoudt. Het probleem is dat het de werkelijkheid niet nauwkeurig weergeeft.
Hoe vaak zien we de vijf complimenten over het hoofd en wijzen we op het ontslag of de kritiek van één persoon?

Alleen al het kennen van deze neiging kan ons helpen om kennis te nemen van zowel positieve als negatieve gevolgen.
Het voordeel dat wordt weerspiegeld in sociale experimenten is dat het sprankje hoop dat geboden wordt door de acceptatie van slechts één andere deelnemer, een verschil kan maken.
Neem aan dat de best-shake off-rest is

Het is gemakkelijk om te zeggen: “Ga uit van het beste” – het is moeilijker om het te doen.

Het is misschien makkelijker om te bedenken dat ongeacht wat er gebeurt, het risico van afwijzing het risico is. Het weerspiegelt de moed om in de toekomst over angst naar opties te springen. Het bevordert de veerkracht in vele aspecten van je leven.

Een mantra die ik nuttig vind, kwam vele jaren geleden van een van de basketbalcoaches van mijn zoon. Toen het team verloor, waren de spelers van streek en misten onvermijdelijk schoten, deze coach zou zeggen:

“Het is goed jongens – schud het af – elk schot is nieuw !!!

 

Bron: Deze tekst is een vertaling van een artikel geschreven door Suzanne Phillips, Psy.D., ABPP  op blogs.psychcentral.com

 

Durf jij bang te zijn?

Bang zijn is niet populair

Echte mannen mogen tijdens een crisis niet in hun schoenen beven. Onze collectieve visie van de succesvolle vrouw omvat niet het beeld dat ze zich verstopt in haar kantoor vanwege hyperventilatie.

Als we eenmaal volwassen zijn, moeten we zelfverzekerd, competent en zonder angst zijn. Maar het leven werkt niet altijd samen. Het leven blijft ons situaties geven die, als we ons gezond voelen en opletten, ons een beetje bang maken – of doodsbang maken.

Onvermogen om angst te beheersen, is het gedoe van situation-komedies en chick-flicks: we vinden het grappig als een goofy-man onhandig probeert meer op de dingen te lijken dan hij in werkelijkheid is. We vinden het hilarisch als een nerveus meisje in haar pogingen om indruk te maken vasthoudt. Maar er is niets grappigs aan als we ons in dergelijke situaties bevinden. Toegeven aan de angst of, erger nog, laten zien dat het knaagt aan ons zelfrespect en ons zelfvertrouwen.

Er is een ongelukkig bijproduct dat voortkomt uit onze aarzeling om angst te erkennen. Angst voelt als een vies klein geheim waar we niet over kunnen praten, behalve in de vorm van moppen, disclaimers of vertrouwelingen diep in de nacht, bij voorkeur onder invloed, zodat we het later allemaal kunnen ontkennen.

Angst geven aan nieuwe namen maakt het mogelijk om erover te praten met onze vrienden – in ieder geval een beetje.

“Ik ben zo gestrest” op het werk is oke. “Ik ben doodsbang” is dat niet. Het is prima om te praten over ‘een beetje nerveus’ zijn wanneer je op date gaat met een nieuwe liefde, maar het is niet goed om te praten over ‘bang zijn’, behalve misschien met onze meest vertrouwde vriend. Het lijkt erop dat we in een cultuur leven waarin het meer ok is om gespannen, boos, boos, zelfs woedend te zijn, dan om bang te zijn.

Hoe dan ook, de impuls wanneer we bang zijn, is je terugtrekken van mensen en uitdagingen en je verstoppen onder de dekens. “Veilig” blijven, heeft prioriteit, zelfs als alles wat beangstigend is, beheersbaar is of ons zelfs kan laten groeien.

Soms is een time-out alles wat we nodig hebben om onze moed te verzamelen om een ​​nieuwe uitdaging aan te gaan. Maar vaak moeten we meer doen dan een dag vrij nemen van het leven.

Ga in ieder geval naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als angst of een depressieve stemming vaak je vermogen om het normale leven te doorstaan, verstoort of om relaties aan te gaan en te onderhouden. Het is niet zonde om hulp te krijgen als we onszelf niet kunnen helpen. Een counselor kan de nodige ondersteuning bieden en helpen om effectievere manieren te leren om met uitdagingen in het leven om te gaan.

Als uw angsten echter niet dat niveau van ellende hebben bereikt, maar nog steeds moeilijk te beheren zijn, zijn hier vijf trucs van de handel in geestelijke gezondheid die iedereen thuis in zijn vrije tijd gratis kan doen.

1. Identificeer je angsten

Sleep je angsten uit de schaduw. Alles wat verborgen is, heeft de neiging om metaforische tanden en klauwen te laten groeien. Wanneer dat het geval is, heb je niet alleen te maken met de oorspronkelijke angst, maar heb je ook een laagje angst toegevoegd over de angst om ermee om te gaan. Geef toe aan wat je bent, diep, echt bang voor. De meeste mensen die zeggen dat ze angstig zijn om andere mensen, zijn bijvoorbeeld erg bang om te worden beoordeeld. Het is het oordeel, niet het volk, dat de angst inspireert. Wat je ook bang maakt, je hebt meer kans om het te overwinnen, als je het echte probleem aanpakt.

2. Denk aan je sterke punten

U hebt in het verleden met situaties omgegaan. Je bent nu waarschijnlijk bezig met wat nerveus makende dingen. Hetzelfde vermogen kan worden ingezet om alles te beheren wat je van streek maakt.

Maak een lijst met keren dat je je angst hebt overwonnen. Schrijf op wat het mogelijk heeft gemaakt. Dit zijn belangrijke gegevens. Veel van de tijd weten mensen wat ze moeten doen. Hun angst doet hen gewoon vergeten om het te doen. Houd een herinneringslijst bij in je portemonnee, zodat je hem bij de hand hebt wanneer je hem nodig hebt.

3. Reik naar iemand die emotionele steun kan bieden

Het is niet nuttig om jezelf te omringen met anderen die zich machteloos of hopeloos voelen, of die zich verdoven met hun angsten door middelenmisbruik. Het is ook niet handig om te praten met iemand die zegt dat je “eroverheen kunt komen” of dat je je probleem tot een minimum beperkt. Ze kunnen goed bedoelen, maar ze zullen je alleen maar verder ontmoedigen. Kies iemand die een beetje medelijden zal hebben, maar die je ook aanmoedigt terwijl je aan het coping bent.

4. Oefen een aandachtige ademhaling

Wachten om te kalmeren, zodat je kunt denken, is zelden effectief. Iets doen om jezelf rustiger te maken, is veel waarschijnlijker om te helpen. Adem in op de telling van vijf. Adem uit in de telling van tien. Er zijn goede fysiologische redenen om dit te doen. Je vertraagt ​​je systeem letterlijk, zodat je recht kunt denken.

5. Handel “alsof”

Onderschat de kracht van het faken niet. Dit is geen nieuw idee. Filosoof Hans Vaihinger schreef in 1911 dat we, door te doen alsof we al een gewenst gevoel of gedragsverandering hebben bereikt, dat kunnen bereiken. Alfred Adler, psycholoog in de vroege 20e eeuw, drong er bij zijn patiënten op aan zich te gedragen alsof ze zich al beter voelden en beter deden. Het werkte vaak. Tegenwoordig gebruiken Positieve Psychologie en Cognitief Gedragspsychologie hetzelfde idee. “Fake it until you make it” is een slogan die wordt gebruikt in Anonieme Alcoholisten.

Ze kunnen niet allemaal verkeerd zijn. Dus stel je jezelf voor vrij van je angst. Denk na over hoe u zich anders zou gedragen. Doe het dan. Begin klein. Doe alsof je al minder angstig bent als je een kans krijgt. Vaak wordt een idee omgezet in een realiteit
Het is niet nuttig om jezelf te omringen met anderen die zich machteloos of hopeloos voelen, of die zich verdoven met hun angsten door middelenmisbruik. Het is ook niet handig om te praten met iemand die zegt dat je “eroverheen kunt komen” of dat je je probleem tot een minimum beperkt. Ze kunnen het goed bedoelen, maar ze zullen je alleen maar verder ontmoedigen. Kies iemand die een beetje medelijden zal hebben, maar die je ook aanmoedigt terwijl je je strategieën aan het veranderen bent.

 

Bron: Deze tekst is een vertaling van Take on your fears:  PSYCHCENTRAL.COM/BLOG

Pagina 4 van 4

Mogelijk gemaakt door WordPress & Thema gemaakt door Anders Norén